Mes nouveaux poids spécial Tracy

J'avais auparavant des poids de 1kg, que j'avais acquis il y a plusieurs années de cela. Je les ai donc utilisés dans un premier temps pour Tracy, ne voulant pas investir tout de suite. C'était parfait en attendant de voir si ça allait vraiment me plaire et me correspondre!

Et puis, je me suis dit qu'il était temps d'augmenter un peu la charge et d'aller jusqu'au maximum que conseille Tracy, soit 1,5 kg (ou 3 pounds), de manière à optimiser au maximum les exercices. 

Sur la photo on voit bien la différence de taille déjà! Et pour les exercices... ça tire beaucoup plus avec les bleus, et ça fait plaisir!!! Comme quoi, 500g, ça fait une vraie différence...

Tracy, ses détracteurs et moi

Les avis sur la méthode Tracy Anderson ne manquent pas sur la toile. Certains sont totalement fans, et recommandent de suivre à la lettre son programme, de "croire" en Tracy. D'autres disent que c'est uniquement de la poudre aux yeux et que son entrainement, c'est vraiment du n'importe quoi.

Alors?

Du haut de mes presque 60 jours de Tracy, voici mon opinion...

Tracy et son "Diet plan"

N'ayant pas acheté les 90 jours de metamorphosis, mais ayant "trouvé" les 90 jours de vidéos sur youtube, je n'ai pas vraiment cherché à en savoir plus sur ses recommandations nutritionnelles dans un premier temps. En effet, j'ai trouvé une méthode ultra équilibrée et qui fonctionne très bien pour moi, la méthode Montignac. Pour plus d'infos sur cette méthode, je vous conseille le blog de Gilda, qui est une vraie mine d'or!

J'ai précédemment essayé la méthode Dukan, que je ne conseille à personne: elle m'a fait perdre très rapidement 10 kg en 3 mois, mais a fait apparaître des compulsions que je nommerai "réactionnelles". J'ai tout repris en 2 ans, petit à petit et même plus que ce que j'ai perdu! Montignac au contraire fait perdre lentement, se basant sur les index glycémiques. Pas de régime à proprement parler puisque je mange totalement à ma faim, sans me soucier des quantités. Je peux faire des écarts sans grande conséquence. J'ai juste l'impression d'avoir éliminé mon addiction à la nourriture. Magique, je me suis désintoxiquée du sucre en peu de temps. Je mange des graisses saines (huiles d'olive etc) en bonne quantité, et je perds du poids! Que demander de plus franchement?

Bref, j'ai trouvé mon équilibre alimentaire, je n'ai donc même pas été tentée de suivre la diète préconisée par Tracy. Et après avoir lu ce qu'il en était ici, j'en suis fort aise lol! Si on en croit cette pauvre femme qui a suivi le programme à la lettre, cela ne ferait que 700 kcal /j. Ça fait vraiment peu! Et il ne faut pas être devin pour se rendre compte qu'il n'y a rien à manger dans son programme. Un gaspacho en guise de repas de midi! lol!

Tout n'est cependant pas à jeter, au contraire. Manger des "vrais aliments" et non des trucs industriels? Je dis oui! Se gaver de fruits frais, encore oui! Mais se restreindre sur les quantités et éliminer les bons glucides (riz complet, pâtes complètes, farines intégrales, et surtout légumineuses), c'est une mauvaise idée, surtout quand on se met à faire plus de sport que d'habitude. Ou alors, c'est le "trou noir", comme c'est arrivé à la fille dont je vous parle plus haut. Franchement, si je peux vous conseiller un modèle nutritionnel qui a changé ma vie, c'est bien le modèle Montignac... Eh oui, je sais, il a plutôt mauvaise presse, tout comme Tracy d'ailleurs, mais je vous assure que c'est le modèle le plus équilibré et le plus sain que j'ai jamais testé.

Nous sommes d'accord donc pour dire que le "diet plan" de Tracy est quelque peu "affamant". Et puis, elle dit ça aussi dans son speech:

"Your commitment to this food plan is just as important to your transformation as your commitment to the workouts. If you only follow the food plan partially, or not at all, I cannot promise great results.But if you stick with my plan, you will experience phenomenal results." 

Soit:

"Votre engagement à suivre ce programme nutritionnel est juste aussi important que votre engagement à suivre les entraînements. Si vous suivez seulement partiellement le programme nutritionnel, ou même pas du tout, je ne peux promettre de bons résultats. Mais si vous collez à mon programme, vous aurez des résultats hallucinants."

C'est bien dommage qu'elle soit aussi catégorique, je pense que ça la dessert fortement...

Moi je dois dire que "des résultats hallucinants", je me méfie déjà lol. J'ai déjà donné avec Dukan, et j'en suis revenue. Donc en fait, je ne veux pas de résultats hallucinants! Enfin si, mais en beaucoup de temps! Si ça doit mettre mon équilibre en danger, ya pas moyen, j'ai déjà trop galéré pour y arriver^^. C'est ce que toute personne équilibrée devrait se dire, mais je comprends tout à fait que certaines personnes désespérées de trouver enfin le graal du fitness veulent tenter de suivre Tracy aveuglément. 

J'ai lu d'excellents retours sur ce programme d'entrainement (metamorphosis, mais aussi les autres), dommage de gâcher le tout avec un régime trop restrictif. Par ailleurs, ces bons retours viennent surtout de femmes avouant ne pas avoir suivi le régime... donc...

Personnellement, je vous conseillerai de vous renseigner sur Montignac et de suivre Tracy pour ses entraînements  Ceci dit, ses recettes sont tout à fait saines... si on ajoute un peu de bon gras, la quantité nécessaire à calmer son appétit, et quelques bons glucides en plus... et peut être bien un peu de protéines...

Tracy et ses exercices bizarres

Sur la toile, c'est le défouloir. D'un coté les fans de Tracy qui ne jurent que par ses exercices et de l'autre les "pros" du fitness qui se marrent ouvertement.

Ces soit disant pros se moquent de la méthode, par exemple ce cher Alfonso Moretti: "Les noms des différents morphotypes sont juste ridicules, et comme je l'ai dit des centaines de fois avant, aucun type d'exercice ou d'entrainement spécifique ne réduira la graisse d'une zone donnée." Well, well, well... hum hum hum. Bon déjà, elle appelle ses morphotypes comme elle veut hein, c'est pas une dictature le fitness si? Ah ben si apparemment. Ensuite ben je suis désolée, si je travaille les bras, ya plus de chance que je perde des bras que des mollets, ça me parait ultra logique, le muscle se sert du carburant qu'il a près de lui, pas celui à des kilomètres de là! J'ai déjà fait des exercices mobilisant uniquement les muscles du coté des fesses, ben j'ai perdu uniquement en tour de hanches. Alors des dogmes comme celui que veut nous faire avaler Alfonso, je m'en passe allégremment!

Passons à la mobilisation des muscles accessoires, qui fait tout l’intérêt de la méthode Tracy Anderson. Au lieu de travailler et retravailler encore et encore, inlassablement les gros mêmes muscles (biceps pour les bras, quadriceps pour les jambes, etc), on se retrouve avec des gros muscles point. Les coach nous rabâchent les oreilles avec des paroles rassurantes pour cautionner leurs exercices: " ne vous inquiétez pas, les femmes ne peuvent pas acquérir de gros muscles!" Ben si, il suffit de me voir, je suis naturellement musclée, j'ai des gros biceps. Je parle bien des muscles hein, pas de la graisse qui englobe le tout^^. Et donc pour essayer de perdre cette graisse, je travaille encore plus ces muscles, qui naturellement deviennent plus gros. Bien entendu, ça dépend des personnes. Certaines femmes ne musclent pas facilement, et donc le genre d'entrainement qu'Alfonso nous propose peut tout à fait convenir, sans jamais s'élargir. Mais ça n'est pas mon cas.

En effet, j'ai essayé pendant quelques mois le site Bodyrock et sa communauté active. 12 minutes d'entrainement par jour (super intense), et hop on perd son gras! Ça marche pour certains, c'est évident, compte tenu des "success story" publiées régulièrement. Ben pas pour moi! Ça n'a fait que faire grossir mes muscles déjà gros (j'ai noté distinctement une augmentation des mensurations des cuisses, des bras, sans même mincir de la taille par exemple), sans avoir le moindre impact sur le gras. J'ai même grossi pendant cette période (j'ai pris 3 kg), et j'étais affamée tout le temps!

J'ai aussi essayé le fitness plus classique avec les émissions de Gym direct qui étaient diffusées sur Direct 8 fut un temps. 1h par jour, fitness très classique, la perte a été très très lente. Je n'ai pas perdu plus d'un cm par mois au niveau des hanches, avec Tracy j'en suis à plus du double! Et en plus, c'était affreusement ennuyeux! (par contre j'avoue que ça a été très efficace contre la cellulite) 

J'ai aussi essayé le running, mais pareil, hyper lent pour perdre quelque chose. Et puis mes genoux ont crié, et j'ai été obligée d'arrêter...

Pour résumer, ce travail des muscles accessoires, je trouve ça novateur et intéressant  Comme les autres solutions fitness que j'ai testée ne me conviennent visiblement pas, et que celle-ci me correspond bien pour l'instant, je n'ai aucune envie de changer! et en plus, devinez quoi... ça marche! lol! Et ça n'est vraiment pas facile contrairement à ce qu'on pourrait croire simplement en regardant les vidéos!

Tracy et sa "Dance Cardio Saturday night fever"

Encore ce cher Alfonso à la barre. Pour lui, "la section "Dance Cardio" est une farce et en plus parait ridicule". Pour lui, ces exercices ne font "rien"!!! Pour l'avoir fait, je peux te dire Alfonso que si ça fait "quelque chose"!!!!!!!!!!!! Ça fait vraiment travailler le bas des jambes, surtout les mollets, et ça fait diablement travailler le souffle! Ah oui, et ça fait transpirer, mais transpirer... C'est pas ce que doit faire un programme de cardio? Ou alors, j'ai loupé un fitness épisode...

Moi j'adore le fait de danser comme ça, en sautant partout. Ben oui, ça me rappelle les soirées en boîte entre copines. Ben oui, comme ça, je peux me passer ma propre play-list et danser, danser, danser! (en suivant les mouvements de Tracy sur la vidéo) Et transpirer! Et souffler comme un âne lol! Comme ça fait du bien!!!!!!

Par contre, oui, c'est quand même hard pour les genoux. Moi qui les ai fragiles, je n'ai put enchaîner qu'une semaine de cardio à 1/2h par jour pendant 6 jours. J'ai ensuite étalé mes séances. Et là, je ne sais comment, je me suis fait mal au mollet, douleur qui ne veut pas passer. J'ai l'impression que c'est l'os, mais ça me parait vraiment étrange... Sans doute que la solution "mini trampoline" serait bien plus adaptée à mon cas, mais je n'ai pas de mini trampoline. Faudrait que j'aille faire un tour à Décathlon pour voir ce qu'ils ont...

Bref, ne pas prendre tout ce que dit Tracy comme "Parole divine", mais prendre le bon, laisser le mauvais...

Bilan à 50 jours

La moitié des 90 jours d'entrainement by Tracy sont passés. 50 jours à faire ma gym quasi tous les jours. Une gym différente! Voyons ce que ça donne en images...

De face, on ne voit pas grande différence, à part peut être au niveau du ventre qui a l'air plus plat.

De coté par contre, on voit distinctement que le ventre a bien réduit! Les fesses ont l'air plus hautes et plus définies.

Et de derrière enfin, on remarque que le bourrelets dans le haut du dos ont vraiment diminués!

	10-oct-12	14/12/2012	Perte totale
Poids (kg)	66,8	65,5	-1,3
Tour de mollet (cm)	38,8	37,5	-1,3
tour de genou (cm)	39,8	38,8	-1
tour de cuisse (cm)	59,1	58	-1,1
tour de hanches (cm)	102,3	99,8	-2,5
tour de taille (cm)	77,5	74,9	-2,6
tour de biceps (cm)	28,5	27,8	-0,7

Des résultats satisfaisants qui seraient parfaits si ils doublaient pour les 90 jours!

Il y a encore du travail, mais on voit du mieux, indéniablement... rdv dans 40 jours pour le résultat des 3 mois premiers mois avec Tracy! Allez, haut les coeurs!

Niveau 5 Metamorphosis Omnicentric

Je commence ce niveau sur les chapeaux de roue!

Jour 41:

Première impression: Encore les mêmes musiques... Tracy, tu aurais pu faire un effort et nous proposer d'autres play lists non?

Les exercices sont faisables, mais je sens que la difficulté augmente. Les exercices des bras sont très très rapides, tellement rapides qu'on a du mal à voir ce que Tracy fait vraiment. Et comme elle ne s’embarrasse pas d'explications, ça ne facilite pas la tâche. Les abdos sont enfin un peu plus poussés. Yes! Et ce niveau met l'accent sur les fesses, sans contestation possible. Ca fait mal! Et c'est dur!

Jour 42 (théorique, pas réel):

Je reviens de loin les enfants... 1 semaine sans Tracy, et qui plus est avec pain blanc, pâtes blanches, patates, fromage.... et j'en passe! Eh oui mais 1 semaine à faire du savon les amis. Le savon est ma grande passion, le savon fait à froid. Et je compte en faire mon métier! (enfin, la fabrication de cosmétiques au sens plus large.) Si vous ne savez pas ce que c'est le savon à froid (un véritable savon soin ultra doux pour la peau), je vous invite à venir lire mon autre blog ici.  

Et donc, pendant cette semaine de formation, même si j'avais emmené mon ordi et mes petites altères (sisi!), je n'ai pas fait une seule fois mon programme... groupf! J'ai réattaqué ce matin, et je dois dire que ça fait un bien fou. Au bout de 3-4 jours sans sport, j'ai commencé à avoir mal au dos, à avoir les muscles raides, le dos avachi, les jambes lourdes! Ca me conforte dans mon choix de m'y remettre, de ne plus lâcher. Et si une telle occasion se représente, je vais tout faire pour arriver à faire au moins 2 à 3 séances par semaine, afin de garder un corps souple et ne pas souffrir de ce maudit dos...

Et donc, me revoici. Ce matin de reprise n'a pas été si dur que ça, ça m'a même fait un bien fou! Et je suis arrivée à faire toutes les répétitions requises. Hop, au boulot! J'espère ne pas avoir trop bougé au niveau mensurations. Je me suis pesée et je n'ai rien repris, c'est la bonne nouvelle du jour!

Jour 44: 

J'ai repris le cardio aujourd'hui car je n'avais plus de douleurs dans le mollet. Mais à la cool, seulement 10 minutes sur les 30 requises. Pas envie de me refaire mal. D'ailleurs en disant ça, je le sens de nouveau. Donc je vais attendre 3 jours avant de remettre ça!

Jour 47:

Tout dans la "facilité", mais toujours à transpirer!

Jour 48:

Je commence à trouver le temps long, vivement le niveau 6! Plus qu'un jour...

Jour 49:

Done! Refais 10 minutes de cardio aujourd'hui, j'espère ne pas avoir mal au mollet demain... Et demain, les résultats du niveau 5!

Bilan niveau 5:

Un niveau que j'ai trouvé assez facile!
J'ai été contente de travailler le bas du bidon, j'ai d'ailleurs l'impression d'en avoir perdu cette semaine, contrairement aux autres fois! Les bras continuent à se dessiner, j’aperçois un creux au niveau des aisselles! Pour le reste, pas de grand changement je trouve.

	10-oct-12	24/11/2012	14/12/2012	Perte niveau 5	Perte totale
Poids (kg)	66,8	65,8	65,5	-0,3	-1,3
Tour de mollet (cm)	38,8	37,5	37,5	0	-1,3
tour de genou (cm)	39,8	38,7	38,8	0,1	-1
tour de cuisse (cm)	59,1	58	58	0	-1,1
tour de hanches (cm)	102,3	99,3	99,8	0,5	-2,5
tour de taille (cm)	77,5	75,5	74,9	-0,6	-2,6
tour de biceps (cm)	28,5	27,8	27,8	0	-0,7

Les chiffres parlent, j'ai même repris au niveau des hanches! Mais la taille continue à se dessiner... Allez, cela est dut à ma semaine de formation où j'ai mangé n'imp et n'ai pas fait mon sport, je me reprend!

Comment trouver son morphotype (centric)?

J'ai trouvé cette vidéo sur youtube, Tracy y explique, dans une émission télé, comment bien choisir son morphotype (centric). Cela pourra aider certaines qui hésitent!

Ca y est j'ai craqué: j'ai fait la commande!

Voyant la fin de mon entrainement Metamorphosis se profiler (oui, dans un mois et demi, j'en suis qu'à la moitié en fait^^), mais anticipant sur les éventuels retards de livraison, j'ai commandé Continuity 1.1, mois 4-12, pour 219.91 $. Ce qui fait 169.6 €, soit 18.8 € /mois. Il y a aussi la possibilité de payer chaque mois 29.99$, et d'arrêter quand on veut, mais de un c'est plus cher au mois (23 euros) et de deux il y a des frais de port à payer en plus. Donc pas du tout avantageux pour moi, française!

Je trouve que c'est raisonnable pour un programme personnalisé, un changement d'entrainement tous les 10 jours, moins cher que la salle de gym! Je payais 40 euros/mois pour aller aux salles Amazonia fut un temps. Et il fallait se débrouiller tout seul!

J'aime ce programme. Je n'ai pas payé les 3 premiers mois de Metamorphosis, je l'ai trouvé sur youtube. Je ne sais pas si je l'aurais acheté sinon, car je n'aurais pas sut à quoi m'attendre. Là, je suis à fond dedans, il me procure du bien être, il a éliminé mes maux de dos, je n'ai pas de courbatures. Et il m'aide à perdre du poids plus facilement que quand je ne faisais pas de sport. En restant chez moi, ce qui est pratique vu que j'habite dans un trou! Et sans gonfler en muscles, si qui m'était arrivé en suivant le programme Body Rock. Je suis convaincue, j'achète! (de toute façon je n'ai trouvé le programme Continuity nul part sur le web) Je déplore cependant que la traduction en français n'ai pas été faite, même si je comprends bien l'anglais.

La commande a été très facile, rapide, sans surprises, à faire ici. En plus, les frais de port sont offerts, j'apprécie. On va voir le temps que ça va mettre à arriver chez moi, j'ai hâte!

Je vais de plus avoir accès à la communauté Metamorphosis, je vous en dirai plus quand j'y serai!

Niveau 4 (jours 31 à 40) omnicentric metamorphosis

De retour pour une quatrième séance de torture!

Je viens de visionner la vidéo que j'avais trouvé sur youtube. Malheureusement, je remarque qu'elles ont toutes été enlevées... (mais je les avais téléchargées, youpie!) Donc la seule solution maintenant est d'acheter la méthode... ou alors d'aller jeter un coup d'oeil sur tudou... ;-)

Eh bien les exercices de gainage sont de retour... groupf... ça va encore être hyper dur, je le sens...

Jour 31:

ARGggghh! Dur dur, les exercices de gainage, c'est de la tortuure!  Si après tout ça j'ai encore du bidon...

Jour 32: 

Repos! Tous les mardis seront désormais chômés.^^

Jour 33: 

De nouveau Cardio aujourd'hui, je n'ai pas pu finir, car j'ai une douleur au niveau du mollet gauche. Je n'ai pas l'impression que ça soit musculaire, ça m'inquiète un peu, j'espère ne pas avoir trop forcé à mon dernier Cardio. Certes, j'ai forcé pour terminer tout d'une traite, mais pas non plus à ce point là! 
Privée de cardio jusqu'à ce que ça aille mieux (qui a dit youpie?).
J'ai du mal à trouver la motivation en ce moment, alors me dire que je n'ai qu'une demi-heure à faire, c'est plutôt encourageant. J'entame ce second mois avec Tracy un  peu laborieusement...

Jour 35:

Presque faciles les séries d'aujourd'hui!

Jour 36:

Retrouvé ma motivation qui se cachait dans mes chaussettes!

Jour 38:

J'ai eu du mal à caser ma séance aujourd'hui, mais j'y suis arrivé! Presque pas transpiré, il est temps de changer de niveau!
Ma douleur au mollet est toujours là, mais je sens qu'elle se résorbe. Encore quelques jours sans cardio et ça devrait aller!

Jour 40:

Presque plus mal à mon mollet, je vais pouvoir reprendre le cardio d'ici peu.
Encore des bonnes séries!

Jour 40 +1:

2 séances de repos dans ces 10 jours, je prolonge donc le niveau 4 d'un jour pour le faire au final 9 fois.

J'ai réussi à faire toutes les répétitions requises, même pour les exo super durs^^. Heureusement, c'est mon dernier jour! Mais ça n'a pas été facile. Non, jamais facile...
J'ai hâte de voir les résultats du niveau 4 demain!!!!!
J'ai jeté un oeil sur le niveau 5, il m'a l'air bien balaise!

Bilan niveau 4:

40 jours de Tracy, Wath's changed?

J'ai l'impression que mes bras sont moins épais. La taille plus marquée.
J'ai aussi découvert un creux au niveau des hanches. Le soucis, c'est que maintenant ma culotte de cheval ressort plus... groupf... Va falloir l'éliminer celle-là maintenant!
Et j'ai toujours mon bidon...


Bon, j'ai fait mariner un jour de plus, car j'étais toute gonflée. J'avais trop mangé la veille est les mesures étaient toutes pourries^^. Rebelotte ce matin, les résultats sont un peu mieux, mais pas brillants brillants. J'ai même pris 400g! Je pense que c'est parce que je n'ai pas fait de cardio du niveau, ça plombe mes résultats! D'où l'intérêt du cardio pour éliminer efficacement... Par contre, j'ai passé le cap des 100cm de tour de hanches, ça se fête!!

	10-oct-12	12/11/2012	24/11/2012	Perte niveau 4	Perte totale
Poids (kg)	66,8	65,4	65,8	0,4	-1
Tour de mollet (cm)	38,8	37,6	37,5	-0,1	-1,3
tour de genou (cm)	39,8	38,8	38,7	-0,1	-1,1
tour de cuisse (cm)	59,1	58,1	58	-0,1	-1,1
tour de hanches (cm)	102,3	100	99,3	-0,7	-3
tour de taille (cm)	77,5	75,5	75,5	0	-2
tour de biceps (cm)	28,5	28	27,8	-0,2	-0,7

Explications pour les exercices de bras et d'abdos spécial Tracy

Vous vous demandez comment Tracy a bien pu inventer des mouvements aussi bizarres et loin du fitness traditionnel? Vous ne trouverez pas la réponse dans ce billet.

Par contre, si vous cherchez des explications plus claires (ou des explications tout court), sur comment les faire correctement sans vous exploser les yeux à essayer de comprendre quel mouvement fait-elle réellement sur les vidéos... C'est ici! Une explication de la coach Maria Kelling, spécialiste de la méthode Tracy Anderson nous dévoile les petits trucs à savoir, pour améliorer votre compréhension de la méthode.

Et rien que pour vous et celles qui ne comprennent pas un poil d'anglais, la traduction générale:

"Quelle est la bonne technique pour faire les abdos  et exercices de bras libres debout? (Susans, Miami, Floride)

Une question qui revient sans cesse: Comment faire ces mouvements de bras? Qu'est ce que Tracy est en train de faire?

Le première chose à laquelle je veux que vous pensiez est de garder votre cou droit et vos épaules basses. Levez-vous et faites le avec moi. Bras tendus sur les cotés, épaules basses, cou tendu. Vous allez tourner l'articulation de l'épaule. Travaillant le bras totalement en sentant que chaque muscle est engagé. Maintenant, faisons l'autre coté. Gardez ce bras tendu et en ligne droite. Bien.

Essayez de les pousser vers l'arrière. Ce qu'on essaie de faire ici, c'est de travailler un peu plus le dos. Les coudes levés, les épaules basses, vous allez pousser vers l'arrière puis relâcher et donner un coup derrière vous. Chaque mouvement de la main que nous faisons, chaque rotation est très important et vous aidera à avoir de meilleurs résultats. Vous devriez apprendre les mouvements de chaque bras séparément comme si vous appreniez une chorégraphie. Tout va ensemble. Et alors vous pourrez réussir l'entrainement et tirer le meilleur des enseignements de Tracy.

Maintenant parlons de abdos. Vous allez plier les genoux, rentrer le nombril et diriger le coccyx vers le sol. Vous allez isoler le haut de votre corps à partir des côtes, et faire des mouvements d'un coté et de l'autre, comme si quelqu'un vous poussait les côtes. Levez-vous et commencez à le faire avec moi! Rappelez vous que pour chaque mouvement que vous faites, vous devez rentrer le nombril. Cela vous aidera à obtenir les meilleurs résultats. Pour chaque mouvement que l'on fait comme ce mouvement d'avant en arrière, d'un coté puis de l'autre, ou penché en arrière, pensez à bien contracter vos abdos, à rentrer votre nombril et à être bien droite. 

Une des choses les plus importantes à propos de la méthode Tracy Anderson est de bien serrer les abdominaux, que vous travailliez les bras, les jambes ou les abdos debout, afin d'avoir un joli ventre plat.

C'était Maria, merci de vous être entraîné avec moi."

Cette vidéo est très intéressante je trouve, car Tracy n'est pas très généreuse en explications dans ses vidéos! Je n'avais pas capté la subtilité de l'articulation de l'épaule ni la direction du coccyx pour ma part!