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Mon parcours avec Tracy jusqu'ici


J'ai complété Metamorphosis avec Tracy.
En ce moment, je fais Insanity, avec Shaun T (totalement différent comme programme!)

Pour plus de précisions, je vous invite à visiter les bilans des niveaux que j'ai complétés:






samedi 27 avril 2013

Insanity, 1ère semaine

Comme je le disais dans mon précédent message, je viens de commencer le programme Insanity, car je ne peux pas faire correctement Tracy à cause de mon mollet (fracture de fatigue à cause de la multitude de petits sauts dans les Dance cardio).

Jour 1:

J'ai fait le fit test: impec, juste quelques courbatures dans le dos le lendemain.

Jour 2:

Première fois du "Plyometric Cardio Circuit". Le moins qu'on puisse dire, c'est que c'est... intense! Insane!!
On est à fond jusqu'à l'épuisement, j'ai pas pu tout faire, j'ai été obligée de prendre quelques pauses, mais j'ai pas lâché. Pfou!!!!! La vidéo dure 45 minutes, qui passent très très vite, car on n'a pas le temps de s'ennuyer ni même de penser à autre chose qu'à ce qu'on fait. Ca change de Tracy!

C'est une succession de HIIT (High intensity interval Training), mais en fait c'est du MAX Interval Training. C'est à dire que c'est des périodes longues d'intense entrainement, coupées par de courtes périodes de repos. 
On commence par l'échauffement, en cardio classique, suivi par une série d'étirements inspirés du yoga, vraiment sympa. On continue par du cardio pur, les séries sont espacées par 30 sec de récup. Et puis on attaque le renforcement musculaire, mais toujours avec un esprit cardio, sur le même shéma. On fini par des étirements yogatisés, ça fait un bien fou.

J'ai fini lessivée, sur les genoux!

J'ai particulièrement aimé:

  • les étirements, inspirés du yoga
  • le fait qu'on va jusqu'au bout, on est sur les rotules après, ça défoule!
  • la musique, le tempo qui font qu'on ne s'ennuie pas une seconde, on est à fond dedans!
Bref, j'aime beaucoup, je vais continuer le programme et voir où ça me mène!

Jour 3:

Hier et ce matin, j'avais de nouveau mal à ma blessure osseuse au mollet. J'ai donc décidé de ne pas faire les sauts qui traumatisent ma zone sensible. J'ai remplacé par des squats ou ce qui se rapprochait le plus en "low impact". Je ne m'inquiète pas trop du manque par rapport à l'entrainement sur la vidéo, car de toute façon, je n'arrive pas encore à faire tout même comme ça^^.
Aujourd'hui donc, nouvelle vidéo: "Cardio power & resistance". Toujours sur le même modèle, cette fois-ci en 39 minutes. Ont particulièrement travaillé les bras, avec moultes pompes, travail des triceps et des biceps, mais aussi deltoïdes et trapèzes. Moins intenses qu'hier, mais toujours au boulot, les cuisses.
Bref, encore une belle séance!

Jour 4:

Hier, matin, je me suis réveillée trop tard, j'ai sauté un jour. Tant pis.
Ce matin, donc, c'est reparti, même si j'ai du trouver la motivation, vu que j'ai un gros rhube! Heureusement, aujourd'hui ça n'était pas trop intense, vu que c'était la séance "Cardio Recovery". Un mélange de yoga, d'étirements et de travail des muscles très en profondeur. Les squats, aie aie aie!
Encore une fois bien aimé cette séance.

Jour 5:

Aujourd'hui au programme: "Pure Cardio". Le truc de fou!!! Aucune pause de la fin de l'échauffement aux étirements finaux! Shaun nous pousse vraiment vraiment à fond, c'est dingue comme truc! Avec mon gros rhume en plus, c'était pas l'idéal, j'ai eu l'impression de transpirer des poumons tellement j'ai du me moucher! Un jour j'y arriverai sans faire de pause, un jour... ou pas lol! Dire que la semaine prochaine, il va falloir l’enchaîner avec "Cardio abs", ça me parait inimaginable!

Jour 6:

Le rhume va un peu mieux, heureusement car aujourd'hui, retour du "Plyometric Cardio Circuit", déjà fait le jour 2. J'ai l'impression d'avoir un peu mieux tenu que la première fois. L'impression, car j'ai quand même bien galéré lol!
Et j'ai aussi l'impression d'avoir un peu moins de bidon... l'impression hein! On verra après-demain avec les mesures!

Jour 7:

Repos!!! Ah ça fait du bien, car je suis exténuée. Je ne sais si c'est le résultat de mon gros rhume, de insanity ou des deux, mais en tous cas, 1 jour de repos, ça n'est pas de trop...

Bilan 1ère semaine Insanity:



20/04/2013
27/04/2013
Perte niveau 1 Insanity
Poids (kg)
66,5
66,5
0
Tour de mollet (cm)
38,2
37,5
-0,7
tour de genou (cm)
39
38,7
-0,3
tour de cuisse (cm)
59,8
59,7
-0,1
tour de hanches (cm)
103,4
101,4
-2
tour de taille (cm)
76,5
76
-0,5
tour de biceps (cm)
28,8
28,1
-0,7


Je laisse les chiffres parler d'eux-mêmes! Belle performance en seulement 7 jours non? Bon, j'avoue aussi que vu que je m'étais pas mal relâchée, j'avais repris, j'ai d'ailleurs été étonnée de voir à quel point j'avais repris (satanées brioches fourrées!), j'étais même convaincue que j'étais pleine d'eau tellement j'avais repris!
J'espère avoir des résultats similaires pour la seconde semaine!
Sinon j'ai bien aimé le programme de la semaine, même si je me suis sentie vraiment fatiguée à la fin. Le jour de repos m'a été très bénéfique, je ne crois pas que j'aurais été capable de faire un entrainement hier. Le rhume en plus n'a pas aidé. Je n'ai pas remarqué de hausse significative de l'appétit, j'essaie cependant de faire des repas fréquents, mais pas trop importants. Après l'entrainement, je prends un bon smoothie protéiné (framboises, jus de pomme ou d'orange, poudre de protéines végétales ou yaourt de brebis, un peu de sirop d'agave) histoire de me requinquer. Ça marche vraiment bien.
J'attaque donc la seconde semaine sur le même pied et avec enthousiasme!

samedi 20 avril 2013

Continuity 1.1.1 niveau 3

Après le gros coup de mou du niveau 2 (j'ai mis 1 mois et demi à le boucler...), je remets un coup d’accélérateur.  Motivééééééééée!!!!!!


jour 111:

Nouveau niveau ce matin. Il est... assez surprenant, un peu bizarre. Il fait travailler les fesses, le coté des fesses. Si seulement ça pouvait avoir un impact sur mon tour de hanches! Mais aussi le bas du dos, ça peut pas faire de mal.
Par contre, le Bonus arms me donne un arrière gout de déjà vu, j'ai l'impression que c'est exactement le même que pour le niveau 1!!! M'enfin bon, le niveau est plutôt sympa de manière générale! Allez, motivée!

jour 112:

Comme tous les niveaux de Tracy, on s'y fait, je ne l'ai pas trouvé plus bizarre que ça ce matin. J'ai rajouté des poids aux chevilles, et ça fait bien travailler les fesses tout ça!
J'ai rajouté 260 squats, dont 20 squat jump à la séance du jour, c'était le défi sur le super groupe fitness à la maison sur facebook!
Pff, l'été est bientôt là, et je suis encore loin du corps de rêve dont je rêvais... ça fait quand même 1 an que je suis dessus, j'ai commencé par 6 mois de méthode Montignac qui m'a fait perdre 5 kg en 6 mois, et depuis octobre, je suis sur Tracy, qui m'a fait perdre quelques centimètres de partout. Je veux encore des cm en moins!
Cependant, ça paie quand même: avant-hier, soleil presque estival, je sors la jupe avec les petites chaussures à talon. Et j'ai été agréablement surprise de voir mes mollets bien définis, beaucoup plus fins et nerveux que ce que je me rappelle de l'année dernière.

Bon... les filles... remise en question.

Face à la stagnation de mes résultats (j'ai même l'impression de reprendre!), et à mon incapacité physique à faire les cardios de Tracy, même sur le trampoline (j'ai quand même eu mal de nouveau au mollet après mes 10 minutes de trampo), j'ai décidé de mettre de coté Tracy pour un moment.
J'ai commencé le programme Insanity, et je vous ferai partager mon expérience avec plaisir!





dimanche 14 avril 2013

Continuity 1.1.1 niveau 2




Jours 101-110


jour 101:

Un peu déçue par le niveau, je m'attendais à un niveau hyper difficile après le 1er niveau facile. Ben non, c'est un peu plus dur certes, on transpire, certes, mais encore une fois, rien d'infaisable. Je pourrai mettre les poids aux chevilles dès demain.

Et puis, c'est si difficile que ça de changer de musique? pfff!!!

Le Bonus Arms est lui aussi tout à fait faisable. Je les aime cependant bien, car ce type d'exercice fait aussi travailler le dos et je sens que c'est très bénéfique contre mon mal de dos. Cependant un peu déçue, car j'aurais aimé que ça soit plus "challenging".

jour 102:

Un peu plus difficile aujourd'hui avec les poids aux chevilles. C'est définitivement ce qu'il me faut!

jour 104:

Gros coup de mou, je n'ai pas fait Tracy depuis plusieurs jours, pas bien! Avant-hier, j'ai fait Tonique (aie!), hier courbatures et aujourd'hui je m'y suis remise. Allez, haut les coeurs!

jour 106:

Avec la reprise d'une activité professionnelle (enfin... en création d'entreprise!), j'ai de moins en moins le temps (et l'envie!) de suivre le programme, jour après jour. Je saute de plus en plus de jours, pas bien! Allez, j'essaie de me remotiver, et de toute façon, je ne lâche pas. Eh oui, car je constate en ce moment un beau changement au niveau des bras. Je les trouve définitivement plus fins, plus définis, musclés mais en finesse! Comme je les voulais en commençant Tracy, vous pouvez pas savoir ce que ça fait du bien. J'en conclu que les divers facteurs d'amincissement de mes bras sont mis en marche:

  1. J'ai commencé à perdre au niveau du haut du dos, je suppose que maintenant que le haut du dos est "assaini" (mais il reste encore du boulot), la perte principale s'est transférée au niveau des bras!
  2. Peut être bien que ces 4 minutes et quelque de "bonus arms" à la fin de chaque entrainement porte ses fuits!
  3. Et si c'était parce que j'arrive enfin, depuis un mois environ, à dormir correctement et tôt, et à me lever de bon pied le matin? Serais-je arrivé à baisser mon niveau de cortisol? Oui car suite à la lecture du fantastique et très dense livre "The Hormone Diet: A 3-Step Program to Help You Lose Weight, Gain Strength, and Live Younger Longer", j'ai découvert que la raison pour laquelle je stagne, est sans doute un trop grand niveau de stress et donc un taux trop élevé de cortisol dans le sang. Quand je dis stress, c'est pas vraiment le stress à l'état pur, mais le stress induit par la mauvaise nourriture, le manque de sommeil, etc. On ne s'en rend pas vraiment compte. En rééquilibrant mon alimentation en augmentant les protéines (je me suis rendu compte que je n'en mangeais vraiment pas assez en fait), faisant un vrai petit déj, augmentant de façon drastique les légumes et crudité, diminuant les féculents surtout le soir, j'ai réussi à éliminer presque complètement les phases d'hyperphagie que j'avais très régulièrement le soir. Du coup, je dors mieux^^! Et qui dort mieux baisse son niveau de cortisol, et permet la perte de graisse. CQFD!
Notons cependant qu'un stress autre est arrivé cette semaine (du "vrai" stress cette fois-ci) et j'ai directement constaté que j'ai eu du mal à dormir et donc à me réveiller, et ainsi à m'alimenter correctement... Tout est tellement lié en un si fragile équilibre...

jour 107:

Dur dur en ce moment, je ne me tiens  pas à mon programme, je doute de Tracy... bref, ça se répercute sur mon assiduité et donc ma facilité à faire les exo. J'ai remarqué qu'aujourd'hui, les exo m'ont paru plus difficiles! :-( Je ne sais vraiment pas ce que vont donner les résultats de ce niveau...

jour 108:

Encore fait Tonique hier. Tous les samedis matins, je m'y tiens, même si j'ai plus de mal avec Tracy. J'ai cependant limité la séance à 40 minutes, car selon le livre dont je vous parlais plus haut (The Hormone Diet: A 3-step Program to help you lose... ), c'est vraiment la meilleure durée pour un effet max sans effets négatifs pour du renforcement musculaire coriace comme ça.

jour 109:

Oulala, je vous laisse tomber en ce moment! Ca fait bien 15 jours que je n'ai pas fait mon entrainement avec Tracy! Eh bien ce matin (un peu de temps, on en profite), j'ai ramé les amis, ça décape Tracy^^. Allez, ça me remotive!
Surtout que je vous disais plus haut que je commençais à être contente de mes bras, qu'ils s'affinaient, eh bien 15jours sans Tracy et hop, j'ai repris 1cm de tour de biceps et je vous qu'ils sont déjà moins bien définis :-( . Je vais me contraindre à faire au moins le bonus arms tous les jours.
Grosse envie de défoulement, j'ai envie de faire l'entrainement de trampoline! Mon mollet fragile va-t-il résister? Pas très sage tout ça, je m'étais juré de ne pas refaire de sauts et tout le tintouin avant juillet...

Bon, j'en ai fait à peine 10 minutes, c'était bien sympa, ça m'a permis de m'amuser et de me défouler. J'ai pas voulu forcer sur mon mollet, on verra ce que ça donne demain, je croise les doigts de pied pour ne pas avoir réouvert la blessure!

jour 110!

Ouiiiiiiiii! j'y suis enfin arrivé!!! Dur dur ce niveau, mais je crois avoir retrouvé une certaine motivation^^. Et mon mollet a bien tenu pour la séance de trampoline, j'ai bon espoir, je réitère la semaine prochaine, 10 minutes! Et la semaine d'après, 2 séances de 10 min! RDV demain pour les résultats de ce niveau, qui à mon avis, seront plutôt négatifs qu'autre chose. Je m'y attends et c'est normal, je n'ai pas du tout été assidue.

Bilan niveau 2 continuity 1.1.1:



10-oct-12
12/02/2013
28/02/2013
14/04/2013
Perte niveau 2
H1,1,1
Perte totale
Poids (kg)
66,8
66,2
66,2
66,7
0,5
-0,1
Tour de mollet (cm)
38,8
37,2
37
37
0
-1,8
tour de genou (cm)
39,8
38
37,4
38,4
1
-1,4
tour de cuisse (cm)
59,1
58,2
58,5
58,8
0,3
-0,3
tour de hanches (cm)
102,3
99,5
99,6
100
0,4
-2,3
tour de taille (cm)
77,5
74,9
74,8
74,5
-0,3
-3
tour de biceps (cm)
28,5
28
28,5
28,1
-0,4
-0,4


Comme vous pouvez le constater, il y a un gouffre entre le niveau 1 et le niveau 2: 1 mois et demi! Alors qu'un niveau est censé durer... 10 jours^^. J'ai un peu repris au niveau du bas du corps: manque d'exercice =  stagnation du sang = prise de centimètres. Le haut du corps par contre au un perdu, bizarrement.

Allez, on s'y remet sérieusement!