Insanity, 1ère semaine

Comme je le disais dans mon précédent message, je viens de commencer le programme Insanity, car je ne peux pas faire correctement Tracy à cause de mon mollet (fracture de fatigue à cause de la multitude de petits sauts dans les Dance cardio).

Jour 1:

J'ai fait le fit test: impec, juste quelques courbatures dans le dos le lendemain.

Jour 2:

Première fois du "Plyometric Cardio Circuit". Le moins qu'on puisse dire, c'est que c'est... intense! Insane!!

On est à fond jusqu'à l'épuisement, j'ai pas pu tout faire, j'ai été obligée de prendre quelques pauses, mais j'ai pas lâché. Pfou!!!!! La vidéo dure 45 minutes, qui passent très très vite, car on n'a pas le temps de s'ennuyer ni même de penser à autre chose qu'à ce qu'on fait. Ca change de Tracy!

C'est une succession de HIIT (High intensity interval Training), mais en fait c'est du MAX Interval Training. C'est à dire que c'est des périodes longues d'intense entrainement, coupées par de courtes périodes de repos. 

On commence par l'échauffement, en cardio classique, suivi par une série d'étirements inspirés du yoga, vraiment sympa. On continue par du cardio pur, les séries sont espacées par 30 sec de récup. Et puis on attaque le renforcement musculaire, mais toujours avec un esprit cardio, sur le même shéma. On fini par des étirements yogatisés, ça fait un bien fou.

J'ai fini lessivée, sur les genoux!

J'ai particulièrement aimé:

• les étirements, inspirés du yoga
• le fait qu'on va jusqu'au bout, on est sur les rotules après, ça défoule!
• la musique, le tempo qui font qu'on ne s'ennuie pas une seconde, on est à fond dedans!

Bref, j'aime beaucoup, je vais continuer le programme et voir où ça me mène!

Jour 3:

Hier et ce matin, j'avais de nouveau mal à ma blessure osseuse au mollet. J'ai donc décidé de ne pas faire les sauts qui traumatisent ma zone sensible. J'ai remplacé par des squats ou ce qui se rapprochait le plus en "low impact". Je ne m'inquiète pas trop du manque par rapport à l'entrainement sur la vidéo, car de toute façon, je n'arrive pas encore à faire tout même comme ça^^.

Aujourd'hui donc, nouvelle vidéo: "Cardio power & resistance". Toujours sur le même modèle, cette fois-ci en 39 minutes. Ont particulièrement travaillé les bras, avec moultes pompes, travail des triceps et des biceps, mais aussi deltoïdes et trapèzes. Moins intenses qu'hier, mais toujours au boulot, les cuisses.

Bref, encore une belle séance!

Jour 4:

Hier, matin, je me suis réveillée trop tard, j'ai sauté un jour. Tant pis.

Ce matin, donc, c'est reparti, même si j'ai du trouver la motivation, vu que j'ai un gros rhube! Heureusement, aujourd'hui ça n'était pas trop intense, vu que c'était la séance "Cardio Recovery". Un mélange de yoga, d'étirements et de travail des muscles très en profondeur. Les squats, aie aie aie!

Encore une fois bien aimé cette séance.

Jour 5:

Aujourd'hui au programme: "Pure Cardio". Le truc de fou!!! Aucune pause de la fin de l'échauffement aux étirements finaux! Shaun nous pousse vraiment vraiment à fond, c'est dingue comme truc! Avec mon gros rhume en plus, c'était pas l'idéal, j'ai eu l'impression de transpirer des poumons tellement j'ai du me moucher! Un jour j'y arriverai sans faire de pause, un jour... ou pas lol! Dire que la semaine prochaine, il va falloir l’enchaîner avec "Cardio abs", ça me parait inimaginable!

Jour 6:

Le rhume va un peu mieux, heureusement car aujourd'hui, retour du "Plyometric Cardio Circuit", déjà fait le jour 2. J'ai l'impression d'avoir un peu mieux tenu que la première fois. L'impression, car j'ai quand même bien galéré lol!
Et j'ai aussi l'impression d'avoir un peu moins de bidon... l'impression hein! On verra après-demain avec les mesures!

Jour 7:

Repos!!! Ah ça fait du bien, car je suis exténuée. Je ne sais si c'est le résultat de mon gros rhume, de insanity ou des deux, mais en tous cas, 1 jour de repos, ça n'est pas de trop...

Bilan 1ère semaine Insanity:

	20/04/2013	27/04/2013	Perte niveau 1 Insanity
Poids (kg)	66,5	66,5	0
Tour de mollet (cm)	38,2	37,5	-0,7
tour de genou (cm)	39	38,7	-0,3
tour de cuisse (cm)	59,8	59,7	-0,1
tour de hanches (cm)	103,4	101,4	-2
tour de taille (cm)	76,5	76	-0,5
tour de biceps (cm)	28,8	28,1	-0,7

Je laisse les chiffres parler d'eux-mêmes! Belle performance en seulement 7 jours non? Bon, j'avoue aussi que vu que je m'étais pas mal relâchée, j'avais repris, j'ai d'ailleurs été étonnée de voir à quel point j'avais repris (satanées brioches fourrées!), j'étais même convaincue que j'étais pleine d'eau tellement j'avais repris!

J'espère avoir des résultats similaires pour la seconde semaine!

Sinon j'ai bien aimé le programme de la semaine, même si je me suis sentie vraiment fatiguée à la fin. Le jour de repos m'a été très bénéfique, je ne crois pas que j'aurais été capable de faire un entrainement hier. Le rhume en plus n'a pas aidé. Je n'ai pas remarqué de hausse significative de l'appétit, j'essaie cependant de faire des repas fréquents, mais pas trop importants. Après l'entrainement, je prends un bon smoothie protéiné (framboises, jus de pomme ou d'orange, poudre de protéines végétales ou yaourt de brebis, un peu de sirop d'agave) histoire de me requinquer. Ça marche vraiment bien.

J'attaque donc la seconde semaine sur le même pied et avec enthousiasme!

Continuity 1.1.1 niveau 3

Après le gros coup de mou du niveau 2 (j'ai mis 1 mois et demi à le boucler...), je remets un coup d’accélérateur.  Motivééééééééée!!!!!!


jour 111:

Nouveau niveau ce matin. Il est... assez surprenant, un peu bizarre. Il fait travailler les fesses, le coté des fesses. Si seulement ça pouvait avoir un impact sur mon tour de hanches! Mais aussi le bas du dos, ça peut pas faire de mal.

Par contre, le Bonus arms me donne un arrière gout de déjà vu, j'ai l'impression que c'est exactement le même que pour le niveau 1!!! M'enfin bon, le niveau est plutôt sympa de manière générale! Allez, motivée!

jour 112:

Comme tous les niveaux de Tracy, on s'y fait, je ne l'ai pas trouvé plus bizarre que ça ce matin. J'ai rajouté des poids aux chevilles, et ça fait bien travailler les fesses tout ça!
J'ai rajouté 260 squats, dont 20 squat jump à la séance du jour, c'était le défi sur le super groupe fitness à la maison sur facebook!
Pff, l'été est bientôt là, et je suis encore loin du corps de rêve dont je rêvais... ça fait quand même 1 an que je suis dessus, j'ai commencé par 6 mois de méthode Montignac qui m'a fait perdre 5 kg en 6 mois, et depuis octobre, je suis sur Tracy, qui m'a fait perdre quelques centimètres de partout. Je veux encore des cm en moins!
Cependant, ça paie quand même: avant-hier, soleil presque estival, je sors la jupe avec les petites chaussures à talon. Et j'ai été agréablement surprise de voir mes mollets bien définis, beaucoup plus fins et nerveux que ce que je me rappelle de l'année dernière.

Bon... les filles... remise en question.

Face à la stagnation de mes résultats (j'ai même l'impression de reprendre!), et à mon incapacité physique à faire les cardios de Tracy, même sur le trampoline (j'ai quand même eu mal de nouveau au mollet après mes 10 minutes de trampo), j'ai décidé de mettre de coté Tracy pour un moment.
J'ai commencé le programme Insanity, et je vous ferai partager mon expérience avec plaisir!

Continuity 1.1.1 niveau 2

Jours 101-110

jour 101:

Un peu déçue par le niveau, je m'attendais à un niveau hyper difficile après le 1er niveau facile. Ben non, c'est un peu plus dur certes, on transpire, certes, mais encore une fois, rien d'infaisable. Je pourrai mettre les poids aux chevilles dès demain.

Et puis, c'est si difficile que ça de changer de musique? pfff!!!

Le Bonus Arms est lui aussi tout à fait faisable. Je les aime cependant bien, car ce type d'exercice fait aussi travailler le dos et je sens que c'est très bénéfique contre mon mal de dos. Cependant un peu déçue, car j'aurais aimé que ça soit plus "challenging".

jour 102:

Un peu plus difficile aujourd'hui avec les poids aux chevilles. C'est définitivement ce qu'il me faut!

jour 104:

Gros coup de mou, je n'ai pas fait Tracy depuis plusieurs jours, pas bien! Avant-hier, j'ai fait Tonique (aie!), hier courbatures et aujourd'hui je m'y suis remise. Allez, haut les coeurs!

jour 106:

Avec la reprise d'une activité professionnelle (enfin... en création d'entreprise!), j'ai de moins en moins le temps (et l'envie!) de suivre le programme, jour après jour. Je saute de plus en plus de jours, pas bien! Allez, j'essaie de me remotiver, et de toute façon, je ne lâche pas. Eh oui, car je constate en ce moment un beau changement au niveau des bras. Je les trouve définitivement plus fins, plus définis, musclés mais en finesse! Comme je les voulais en commençant Tracy, vous pouvez pas savoir ce que ça fait du bien. J'en conclu que les divers facteurs d'amincissement de mes bras sont mis en marche:

1. J'ai commencé à perdre au niveau du haut du dos, je suppose que maintenant que le haut du dos est "assaini" (mais il reste encore du boulot), la perte principale s'est transférée au niveau des bras!
2. Peut être bien que ces 4 minutes et quelque de "bonus arms" à la fin de chaque entrainement porte ses fuits!
3. Et si c'était parce que j'arrive enfin, depuis un mois environ, à dormir correctement et tôt, et à me lever de bon pied le matin? Serais-je arrivé à baisser mon niveau de cortisol? Oui car suite à la lecture du fantastique et très dense livre "The Hormone Diet: A 3-Step Program to Help You Lose Weight, Gain Strength, and Live Younger Longer", j'ai découvert que la raison pour laquelle je stagne, est sans doute un trop grand niveau de stress et donc un taux trop élevé de cortisol dans le sang. Quand je dis stress, c'est pas vraiment le stress à l'état pur, mais le stress induit par la mauvaise nourriture, le manque de sommeil, etc. On ne s'en rend pas vraiment compte. En rééquilibrant mon alimentation en augmentant les protéines (je me suis rendu compte que je n'en mangeais vraiment pas assez en fait), faisant un vrai petit déj, augmentant de façon drastique les légumes et crudité, diminuant les féculents surtout le soir, j'ai réussi à éliminer presque complètement les phases d'hyperphagie que j'avais très régulièrement le soir. Du coup, je dors mieux^^! Et qui dort mieux baisse son niveau de cortisol, et permet la perte de graisse. CQFD!

Notons cependant qu'un stress autre est arrivé cette semaine (du "vrai" stress cette fois-ci) et j'ai directement constaté que j'ai eu du mal à dormir et donc à me réveiller, et ainsi à m'alimenter correctement... Tout est tellement lié en un si fragile équilibre...

jour 107:

Dur dur en ce moment, je ne me tiens  pas à mon programme, je doute de Tracy... bref, ça se répercute sur mon assiduité et donc ma facilité à faire les exo. J'ai remarqué qu'aujourd'hui, les exo m'ont paru plus difficiles! :-( Je ne sais vraiment pas ce que vont donner les résultats de ce niveau...

jour 108:

Encore fait Tonique hier. Tous les samedis matins, je m'y tiens, même si j'ai plus de mal avec Tracy. J'ai cependant limité la séance à 40 minutes, car selon le livre dont je vous parlais plus haut (The Hormone Diet: A 3-step Program to help you lose... ), c'est vraiment la meilleure durée pour un effet max sans effets négatifs pour du renforcement musculaire coriace comme ça.

jour 109:

Oulala, je vous laisse tomber en ce moment! Ca fait bien 15 jours que je n'ai pas fait mon entrainement avec Tracy! Eh bien ce matin (un peu de temps, on en profite), j'ai ramé les amis, ça décape Tracy^^. Allez, ça me remotive!
Surtout que je vous disais plus haut que je commençais à être contente de mes bras, qu'ils s'affinaient, eh bien 15jours sans Tracy et hop, j'ai repris 1cm de tour de biceps et je vous qu'ils sont déjà moins bien définis :-( . Je vais me contraindre à faire au moins le bonus arms tous les jours.
Grosse envie de défoulement, j'ai envie de faire l'entrainement de trampoline! Mon mollet fragile va-t-il résister? Pas très sage tout ça, je m'étais juré de ne pas refaire de sauts et tout le tintouin avant juillet...

Bon, j'en ai fait à peine 10 minutes, c'était bien sympa, ça m'a permis de m'amuser et de me défouler. J'ai pas voulu forcer sur mon mollet, on verra ce que ça donne demain, je croise les doigts de pied pour ne pas avoir réouvert la blessure!

jour 110!

Ouiiiiiiiii! j'y suis enfin arrivé!!! Dur dur ce niveau, mais je crois avoir retrouvé une certaine motivation^^. Et mon mollet a bien tenu pour la séance de trampoline, j'ai bon espoir, je réitère la semaine prochaine, 10 minutes! Et la semaine d'après, 2 séances de 10 min! RDV demain pour les résultats de ce niveau, qui à mon avis, seront plutôt négatifs qu'autre chose. Je m'y attends et c'est normal, je n'ai pas du tout été assidue.

Bilan niveau 2 continuity 1.1.1:

	10-oct-12	12/02/2013	28/02/2013	14/04/2013	Perte niveau 2 H1,1,1	Perte totale
Poids (kg)	66,8	66,2	66,2	66,7	0,5	-0,1
Tour de mollet (cm)	38,8	37,2	37	37	0	-1,8
tour de genou (cm)	39,8	38	37,4	38,4	1	-1,4
tour de cuisse (cm)	59,1	58,2	58,5	58,8	0,3	-0,3
tour de hanches (cm)	102,3	99,5	99,6	100	0,4	-2,3
tour de taille (cm)	77,5	74,9	74,8	74,5	-0,3	-3
tour de biceps (cm)	28,5	28	28,5	28,1	-0,4	-0,4

Comme vous pouvez le constater, il y a un gouffre entre le niveau 1 et le niveau 2: 1 mois et demi! Alors qu'un niveau est censé durer... 10 jours^^. J'ai un peu repris au niveau du bas du corps: manque d'exercice =  stagnation du sang = prise de centimètres. Le haut du corps par contre au un perdu, bizarrement.

Allez, on s'y remet sérieusement!

Hormones et prise de poids: comment contrôler votre glycémie

Je vous ai parlé de la première hormone de prise de poids, l'insuline ici. Vous savez donc que pour contrôler le stockage des graisses, il faut contrôler en premier lieu la quantité d'insuline que votre pancréas délivre. Une alimentation à index glycémique bas est donc primordiale pour stopper la prise de poids et amorcer la perte de graisse.

Voyons comment aborder cela sereinement.

Pas de secret, tout est dans l'alimentation. Une alimentation saine et à index glycémique bas va résoudre ce problème d'insuline.

Typiquement, les produits ayant un index glycémique élevé sont riches en sucre et/ou en farine blanche. Plus les aliments seront pauvres en sucre et complets, plus leur index glycémique va chuter et plus ils seront sains pour votre corps. 

Les aliments à éliminer de son alimentation de tous les jours: (voir tableau des index glycémiques élevés ici)

Ce sont ceux qui ont un index glycémique supérieur à 55. Vos pires ennemis sont:

• le glucose pur, le sirop de glucose, sirop de blé, amidons modifiés très fréquemment trouvés dans les plats cuisinés qui ont un IG de 100 (!!); 
• les frites, pommes de terre, maltodextrine, purées instantanées (IG de 95); 
• le pain de mie blanc, les corn flakes, le riz soufflé (galettes de riz), la maïzena, le riz à cuisson rapide (IG>80); 
• le chips, le coca, les sodas sucrés, les raviolis, la polenta, la baguette de pain, les Spécial K, les céréales sucrées, le saccharose (notre sucre blanc de table), le riz blanc standard, les nouilles (IG>70); 
• les barres chocolatées, la confiture, le pain complet, la farine complète de blé, la mayonnaise industrielle (sucrée), les pizzas (IG>60); 
• l'avoine (porridge), les sushis, le ketchup, le jus de raisin, les pâtes bien cuites, le Nutella (IG>55)... 

Ceci n'est pas une liste exhaustive, loin de là, mais ça vous donne déjà une idée des erreurs que vous pourriez commettre en toute bonne fois. Comme les céréales du petit déj qui sont soit disant bonnes pour la perte de poids!!! ou alors les galettes de riz soufflé!!! Et même le pain complet, qui n'est finalement pas encore assez riche en fibres pour faire assez baisser son IG!

Par quoi remplacer tout ça:

• Remplacer le pain blanc, complet, par du pain intégral. Encore plus riche en fibres. Mais déjà remplacer le pain blanc par du pain complet, c'est un premier pas.
• Boycotter les plats tous préparés, auquels on ajoute du sirop de glucose, de la maltodextrine à tour de bras pour tenter de relever leur gout immonde^^. Un peu de cheval par dessus ça, je leur ai dit adieu depuis bien longtemps...
• Jetez les céréales du petit déj aux oubliettes. Remplacez par des oeufs pleins de protéines, du muesli non sucré et fait avec des céréales intégrales (auxquelles on n'a rien enlevé du tout et donc pleines de bonnes fibres qui font chuter l'IG)
• Remplacez le riz blanc, le riz à cuisson rapide par du riz basmati ou du riz brun complet (IG de 50) voire même du riz basmati complet (IG de 45) ou du riz sauvage (IG de 35!)
• Remplacez votre farine blanche (IG de 85) par de la farine intégrale (IG de 45) dans toutes vos préparations. On en trouve dans tous les magasins bio. 

Voilà de quoi faire vos armes...

Pour plus de détails, je vous conseille l'excellent livre "La méthode montignac pour les nuls", qui détaille bien ce problème d'insuline et d'index glycémiques.

Continuity Hipcentric 1.1.1, niveau 1

Les enfants, j'ai décidé de continuer l'aventure avec Tracy. J'ai donc commandé la suite, Continuity, pour les 9 prochains mois.

Je ferai une revue sur chaque mois d'entrainement, chacun contenant 3 différents entraînements. Et donc aujourd'hui, c'est le premier volet de Continuity, nommé 1.1.1, soit le 1er mois du premier cycle de 3 mois de la 1ère année. lol!

Jours 91-100

25 jours sans cardio, je reprends tout en douceur dans 5 jours!

J'ai été étonnée de voir comme ce niveau est facile. Rien à voir avec le niveau 9 de meta! On va dire que c'est un niveau de récupération^^.

jour 93:

En fait, une fois qu'on a bien les exercices en tête, ça travaille plus, car on sait exactement quels muscles il faut contracter et faire travailler.
J'ai commencé les "Bonus arms", qui sont sur le DVD de cardio 1.1, ça fait bien travailler les épaules. Il faut utiliser des poids à scratcher autour des poignets, j'ai pris des 1 kg à Décathlon. Je fais le bonus après la 1/2 heure de renforcement musculaire  ça passe tout seul. J'espère que ça va m'aider à apporter de la définition à mes bras, et faire partir ce satané gras.
J'ai commencé à changer mon alimentation. Je suivais la méthode Montignac, qui consiste à ne rien manger avec un Index Glycémique supérieur à 50 et associer le gras seulement avec les Index Glycémiques entre 35 et 50. Ça a marché: j'ai perdu 5 kg en 6 mois (et 5% de masse grasse), c'était lent, mais les résultats étaient là. J'avais cependant toujours des fringales le soir, toujours un peu de mal à dormir et à me réveiller le matin et je commençais à penser que j'avais atteins la limite de cette alimentation. Suite à diverses lectures (The new ME Diet, The smarter science of Slim notamment), j'ai compris que je pouvais encore améliorer tout ça.  J'ai commencé il y a 3 jours à suivre le programme sur 5 semaines inclus dans le livre "The smarter Science of slim, the workbook", qui aide à mettre en application tout ce qu'on apprend dans "The smarter Science of Slim". Eh bien, j'ai déjà moins de fringales le soir, et je me réveille vraiment plus facilement le matin! Je vais continuer sur ma lancée et ferai certainement un article sur ce bouquin...

jour 94:

Plus que 1 jour sans cardio! Je ne vais pas reprendre directement les entraînements de trampo de Tracy, histoire de ménager mon mollet, je n'ai aucune envie de rechuter. Je vais faire des sprints sur le trampo en levés de genoux.

jour 96:

Avant hier, j'ai repris le cardio, avec juste 10 minutes de levés de genoux sur le trampoline. Et paf, hier soir et ce matin, j'ai de nouveau mal au mollet. DECEPTION! FRUSTRATION!
Il faut que je trouve quelque chose d'autre, sans aucun saut pour arriver à brûler ce gras...
En attendant, je continue mes renforcements musculaires avec Tracy, car ça, ça ne fait aucun mal à mon mollet...

jour 99:

Il y a 3 jours, j'ai décidé de faire Tonique, à la place du cardio de Tracy ou du cardio en sprint qui semblent ne pas me convenir (pour le moment, j'attends que mon mollet soit solidement remis!). Tonique, pour vous donner une idée, c'est 1h de travail sur les jambes: cuisses, fesses, des squats, des lunges à tir-larigot. Je peux vous dire que j'en suis sortie, je pouvais à peine marcher, le soir même j'avais déjà des courbatures, le lendemain marcher, s’asseoir, descendre les escaliers était un véritable supplice! Le surlendemain, c'était toujours horrible (j'ai fait un peu de yoga pour tenter de détendre tout ça). Aujourd'hui seulement j'ai pu reprendre Tracy loool! J'espère que ça va avoir un fort impact sur la cellulite... verdict dans 2 jours. Mon mollet quant à lui s'en porte très bien, donc je continue sur cette lancée, en réitérant la semaine prochaine.

jour 100:

Youpie! J'ai remis les poids aux chevilles pour ce dernier jour, demain, les mesures!

Ce matin:

	10-oct-12	12/02/2013	28/02/2013	Perte niveau 1 H1,1,1	Perte totale
Poids (kg)	66,8	66,2	66,2	0	-0,6
Tour de mollet (cm)	38,8	37,2	37	-0,2	-1,8
tour de genou (cm)	39,8	38	37,4	-0,6	-2,4
tour de cuisse (cm)	59,1	58,2	58,5	0,3	-0,6
tour de hanches (cm)	102,3	99,5	99,6	0,1	-2,7
tour de taille (cm)	77,5	74,9	74,8	-0,1	-2,7
tour de biceps (cm)	28,5	28	28,5	0,5	0

Je suis très contente de la perte au niveau du mollet et du genou: Je pense pouvoir remercier Sylwia pour ça! Ça peut paraître assez dingue, mais en une seule séance de Tonique, j'ai l'impression d'avoir considérablement diminué ma cellulite!!! Impressionnant. Ceci dit, vu la gueule de la séance... Par contre, indéniablement ma nouvelle alimentation plus riche en protéines (que j'applique depuis 2 semaines, je suis le programme de The smarter science of slim) a eu pour effet immédiat de me faire gagner du muscle: biceps et cuisses :-(. Bien dans un sens: j'ai pas bougé niveau poids, donc ça voudrait dire que j'ai moins de gras et plus de muscle. Mais mes muscles sont déjà bien assez gros comme ça! Bon, je continue sur ma lancée de toute façon, car je me sens moins lourde avec cette alimentation, j'ai l'impression que ça me fait évacuer de l'eau. Chouette!

"Cardio", le Metabolic Intervals

Ouf, mon mollet est réhabilité à recommencer en douceur!

J'ai décidé de tester le Metabolic intervals, trouvé dans le livre "The new Metabolic effect Diet". C'est bon pour remplacer la marche pour ceux qui ne marchent pas beaucoup. Donc bon pour moi!

Cela consiste à faire des entraînements de 30 minutes, 2 fois par semaine, comme suit:

• 5 minutes d'échauffement
• 20 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 30 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 40 secondes de sprint
• repos autant que nécessaire
• 1 minute de sprint
• répéter le tout autant de fois que possible en 20 minutes
• Terminer par 2 à 5 minutes de "refroidissement"

Pour la remise en forme de mon mollet, je vais commencer par faire ça pendant 10 minutes sur le trampoline en levés de genoux comme suit:

• 1ère semaine: 1 fois, 10 minutes
• 2ème semaine: 2 fois, 10 minutes
• 3ème semaine: 2 fois, 15 minutes
• 4ème semaine: 2 fois, 20 minutes
• 5ème semaine: 2 fois, 25 minutes
• 6ème semaine: 2 fois, 30 minutes

Ça devrait rester moins traumatisant que le cardio sur trampoline de Tracy, et on va bien voir si ça a un effet bénéfique sur ma perte de gras.

Des infos extrêmement intéressantes sur les hormones, la perte de graisse, les HIIT (High Intensity Interval Training): ICI

Hormones et prise de poids, l'insuline

Je vous en ai déjà un peu parlé.

Je découvre petit à petit le trésor que cela représente. Moi qui croyais depuis longtemps que pour maigrir, il fallait manger moins de calories et/ou en dépenser plus. Comme la plupart des gens. Après moult lectures, je dois convenir que les études et expériences menées ces dernières années montrent le contraire. Oui on peut maigrir en se restreignant au niveau calorique, mais cela sera toujours de courte durée. On reprendra toujours les kilos perdus, voire plus. Car ce sont les hormones qui contrôlent notre poids.

Et inversement donc, on peut réussir à contrôler notre poids en contrôlant nos hormones! C'est là que ça devient intéressant!

Parlons tout d'abord de l'insuline. L'ingestion de chaque aliment contenant des glucides (=sucres) induit une augmentation de la glycémie dans le sang (= le taux de sucre dans le sang). Selon l'index glycémique de ce qui a été ingéré, cette glycémie sera plus ou moins grande. L'index glycémique est une échelle de mesure de la glycémie induite par un aliment, allant de 0 à 100. Les graisses et les protéines ont un index glycémique nul car ils ne contiennent pas de glucides. Plus l'aliment induit une forte glycémie, plus il aura un index glycémique élevé.

L'augmentation de la glycémie dans le sang provoque une réponse hormonale: la production d'insuline par le pancréas. Selon l'index glycémique de ces sucres ingérés, le pancréas va libérer plus ou moins d'insuline. Cette insuline va servir à transformer les sucres en graisse, stockables facilement dans les cellules graisseuses.

Si vous avez bien compris, plus l'index glycémique d'un aliment est élevé, plus il va provoquer une forte production d'insuline et plus les calories ingérées seront stockées facilement sous forme de graisse.

Pire, certaines personnes développent une résistance à l'insuline à force de manger trop de glucides, obligeant le pancréas à en produire encore plus pour réguler la glycémie. D'où une prise de poids encore plus rapide!

Le premier pas pour contrôler son poids est donc de contrôler sa production d'insuline et ainsi de limiter l'index glycémique de ce que l'on mange....

Pour fouiller plus profond, je vous conseille ces lectures:

• La méthode Montignac pour les Nuls, on y parle surtout de l'insuline
• La table des index glycémique de Montignac
• The New ME Diet, en anglais, on fouille profondément dans les hormones et leur lien avec la prise ou la perte de graisse
• The smarter Science of slim, principalement basé sur le démembrement de la théorie de "1 calorie est une calorie", comment en finir avec l'effet yoyo en mangeant plus mais mieux, abat la théorie de la diète hypocalorique pour une perte de poids durable, et réhabilite les protéines comme aliment minceur et santé.