Mon parcours avec Tracy jusqu'ici


J'ai complété Metamorphosis avec Tracy.
En ce moment, je fais Insanity, avec Shaun T (totalement différent comme programme!)

Pour plus de précisions, je vous invite à visiter les bilans des niveaux que j'ai complétés:






mardi 12 février 2013

Bilan Metamorphosis (90 jours) de Tracy Anderson

Nous y voilà, j'ai fait les 90 jours d'entrainement que comprend le programme metamorphosis. Je ne sais pas trop s'il s'agit de la variante omnicentric ou hipcentric, car je l'ai trouvée sur internet. 

Ces 90 jours ont en fait pris 18 semaines, soit 126 jours. Cela s'explique par le fait que les jours de repos (théoriquement 1 par semaine) ne sont pas comptabilisés dans les 90 jours, mais aussi parce que j'ai arrêté 2 fois: une fois pendant 5 jours lors d'une formation loin de chez moi. Je n'ai alors pas trouvé le courage de m'y mettre tous les soirs alors que j'étais crevée. Une autre fois pendant 10 jours alors que mon ordinateur m'a perdu toutes mes données. Le temps de l'emmener chez le docteur et que Be Glinch me fasse passer les vidéos qui me manquaient pour finir le programme. Durant ces 2 arrêts j'ai ressenti le besoin de m'y remettre très rapidement. J'ai en effet vite eu des maux de dos, une raideur et une moins bonne forme dans la journée. Dès que j'ai recommencé les entraînements, ça a tout de suite été mieux.

Durant ces 126 jours, certains ont été plus faciles que d'autres. J'ai ressenti une certaine lassitude en milieu de parcours, et puis c'est revenu petit à petit. Ces 9 niveaux ont été plus ou moins difficiles, mais ils m'ont tous apporté quelque chose. Certains m'ont fait transpiré comme une folle, d'autres m'ont assoupli alors que d'autres encore m'en ont fait baver grave (petite pensée pour le niveau 7). Les exercices paraissent étranges en premier lieu, puis on s'y habitue. J'ai été surprise comme la mémoire du corps est importante. Le premier jour d'un niveau, on n'arrive juste pas du tout à faire un exercice (tordu!), et puis le lendemain on arrive à faire quelques répétitions pour enfin à la fin du niveau arriver à tout enchaîner. Magique. 

De manière générale, les exercices sont de plus en plus difficiles et suivent une progression bien maîtrisée (petit bémol peut être pour le niveau 8 qui m'a semblé tellement facile par rapport aux niveaux 7 et 9...) Ils sont cependant assez peu expliqués et c'est dommage car vu leur originalité, ils devraient être mieux décris.
Autre point négatif, la musique. Elle est répétitive, toujours sur le même thème, elle est quasi identique d'un niveau à l'autre des fois! C'est très lassant. Heureusement, les exercices demandent de la concentration pour pouvoir bien faire les mouvements.

Bémol aussi concernant le Dance Cardio. J'ai apprécié ce type de cardio, en mettant un play list derrière (radio Dance Floor de Deezer), car il me fait bien transpirer. MAIS aie!!!! aux genoux qui trinquent ainsi qu'à mon mollet qui m'a fait une fracture de fatigue!!!!!!!!!!! Très visiblement, ce genre d'entrainement ne me convient guère anatomiquement parlant. J'ai donc investi dans un trampoline, mais n'ai pas laissé assez de temps à mon nonos pour cicatriser correctement. Et donc, au bout de quelques séances, qui se sont faites rapidement intenses et longues, je l'avoue, paf j'avais de nouveau mal. Je me suis donc forcée à suspendre pendant 1 mois complet ce type de cardio et ai établi un programme de "rééducation" graduel. Je vous tiendrai au courant bien sûr! Les résultats ont cependant nettement montré que les exercices sans la cardio, ça ne faisait pas beaucoup descendre les centimètres...

Je suis de manière générale satisfaite par les résultats obtenus. Voyez plutôt mes photos avant/milieu de parcours/après:





Si on voit une nette différence entre le premier et le dernier, la différence est peu perceptible entre le 50j et le 90j...

Et voici l'évolution centimétrique:


10-oct-12
20/10/2012
30/10/2012
12/11/2012
14/12/2012
Poids (kg)
66,8
66,3
66
65,4
65,5
Tour de mollet (cm)
38,8
38
37,6
37,6
37,5
tour de genou (cm)
39,8
38,8
38,8
38,8
38,8
tour de cuisse (cm)
59,1
59
58,7
58,1
58
tour de hanches (cm)
102,3
101,5
100,5
100
99,8
tour de taille (cm)
77,5
77
76
75,5
74,9
tour de biceps (cm)
28,5
28,4
28
28
27,8


03/01/2013
15/01/2013
30/01/2013
12/02/2013
Perte totale
Poids (kg)
64,8
65,2
65,8
66,2
-0,6
Tour de mollet (cm)
37,4
37,1
37,2
37,2
-1,6
tour de genou (cm)
38,2
38,2
38,1
38
-1,8
tour de cuisse (cm)
57,4
57,6
58,2
58,2
-0,9
tour de hanches (cm)
99,5
99,3
99,5
99,5
-2,8
tour de taille (cm)
75,5
74,5
74,9
74,9
-2,6
tour de biceps (cm)
27,8
28
27,7
28
-0,5




On voit bien que la perte a été franche au début, puis s'est ralentie voire a cessé complètement! A cause du manque de cardio?

Sans compter les centimètres, je suis mieux dans mes vêtements: je remets des fringues que je ne passais plus, je me sens plus ferme, et mes muscles sont plus définis. J'ai définitivement un corps plus harmonieux, plus joli, plus sexy et aussi plus fort et plus souple! le tout sans avoir fait gonfler mes muscles car je les trouve bien assez gros comme ça. C'est ce qui me donne envie de continuer l'aventure avec Tracy. J'ai en effet déjà acquis la suite de metamorphosis, Continuity Hipcentric.





5 commentaires:

  1. salut, bravo pour les résultats.
    je suis également très intéressée par le programme Metamorphosis mais j'ai entendu dire que les exercices étaient dangereux pour les genoux et surtout pour le bas du dos.
    mon problème est que je souffre d'un mal de dos récidivant et j'ai peur d'aggraver ma situation avec ces exos; qu'en pensez-vous? votre réponse me sera très bénéfique. merci d'avance et bonne continuation

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    1. Salut Amatelhay!
      Pour les genoux, dangereux, non. Au début, c'est toutefois un peu douloureux, car beaucoup d'exercices sont à genoux, mais on s'y habitue rapidement.Pour le dos, si tu fais correctement les exercices, encore une fois pas de risque MAIS Tracy n'explique pas comment ne pas cambrer le dos lors des abdos par exemple... à toi de voir si tu sais faire correctement les mouvements ou pas, de toute façon tu t'en rendras vite compte si ça commence à tirer sur le dos... voilà, j'espère que ça t'aura aidé un petit peu dans ton choix! bizz

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    2. oups, oups oups! oui pour les genoux, à cause du cardio!!!! (je ne pensais qu'aux exos au sol), oui le cardio est terrible pour les genoux, à ne surtout pas faire sur un sol dur, moi c'est carrement l'os du mollet qui a crié au bout d'un mois, j'ai été obligée d’arrêter le cardio de Tracy...

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  2. merci pour la réponse rapide Flore.
    en ce qui me concerne j'ai élaboré un petit programme (vu mon emploi du temps un peu serré et ma condition physique) mais sincèrement je ne sais pas si ça va marcher ou pas. bon, voilà:
    1- pour le cardio: je vais faire 30 minutes de cardio 1jour/2 mais certainement pas le cardio de Tracy vu que c'est très dur pour les genoux.
    2- pour le toning: je vais faire les exos de Tracy mais à mon propre rythme pour m'assurer que je le fais de façon correcte, toute fois, je ferais les même nombre de répétitions que Tracy.
    voilà voilou, je sais que c'est pas ce que Tracy recommande mais bon, mieux vaut ça que rien non...biz

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